【马甲线DIY攻略】春节囤肉期，不去健身房也能轻松get

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“有对象了吗？”

“谢谢大姑，我有马甲线陪我。”

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每年一到春节假期

成熟稳重的city girls们一回到家

就被打成“衣来伸手饭来张口”的原形

妈妈对你的爱有多深

全都反应在体重秤上了

今年我们要大胆向“每逢佳节胖三斤”说NO！

我们已经帮大家请来了健身视频博主@fit4life的

两位当家女神Giselle & Weiya

她们将用简单的“MAIA ACTIVE弹力套组”

为大家亲身演示：

如何在春节囤肉期

不去健身房只在家也能轻松甩肉

大吃大喝的同时 7天DIY出腹肌！！

春节马甲线DIY

弹力带+跳绳On-the-Go训练

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=r054819h7tr&width=500&height=375&auto=0

道具：运动服、弹力带、跳绳 from MAIA ACTIVE

以下小程序直接戳就可以买哦

春节前最后一波

买到就可以放心吃啦！

同款"春节不怕胖"弹力套组

fit4life同款运动服

春节不是回家、就是旅行，这套弹力带+跳绳训练是你在路上满足燃脂和塑形需求的最佳选择！一套10分钟的训练，从蜜桃臀、马甲线到紧致手臂全都覆盖到，而且提升心率兼顾你的燃脂需求，最适合春节大吃大喝后的“赎罪”…

♥

春节长假，每天练一整组

吃下妈咪做的一整只鸡

也不用担心卡路里甩不掉啦😉

热身：跳绳 100 次

锻炼部位

全身

动作要领

· 不要偷懒！不要偷懒！不要偷懒！

1

弹力带硬拉 20次

锻炼部位

臀部、大腿后侧、下背部

动作要领

· 弹力带对折成双层、踩在脚下

· 后背挺直，不要塌腰弓背

· 大腿后侧发力

2

二头弯举+弹力带深蹲 20次

锻炼部位

手臂、臀部、大腿

动作要领

· 先曲髋、后曲膝，膝盖不超过脚尖

· 感觉要去坐椅子，臀部有拉伸感

· 收紧核心

3

过头弯举+箭步蹲 20次

锻炼部位

三头肌（蝴蝶袖），臀部，大腿

动作要领

· 后腿膝盖几乎贴地

· 身体稍向前倾

4

侧平举+前平举 20次*每侧

锻炼部位

肩部

动作要领

· 练肩有助于整体气质

· 即使酸，也要坚持 

5

单臂侧弯+劈柴 20次*每侧

锻炼部位

核心马甲线、臀部

动作要领

· 动作较复杂，可能有肌肉代偿

· 动作时一定要牢记在调动哪块肌肉

6

弹力带两头起 20次

锻炼部位

臀部、大腿后侧、下背部

动作要领

· 脚要踩住，小心别被弹力带崩到脸！

· 一定要弓背

7

弹力带人体旗帜 20次

锻炼部位

臀部、下腹部

动作要领

· 臀部发力，腿与地面成90°

· 脚向上蹬，用核心控制腿慢速往下

8

Burpees波比跳 10* 3组

锻炼部位

全身心率

动作要领

· 弹力带训练偏向塑形

· 多余热量要靠有氧消耗掉

祝每一位MAIA Girl

在新的一年里

有个好胃口😋

有个好身材♥

通往过去的任意门

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